“Sen Kimseyi Sevemezsin”
“Sen Kimseyi Sevemezsin”
Öncelikle bağlantıdaki videoyu izleyiniz: https://www.instagram.com/reel/Cw-hugZq5oy/?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igshid=MzRlODBiNWFlZA==
Bilişsel çarpıtmalar, düşünme süreçlerimizde yaygın olarak görülen hatalı düşünce desenleridir. Bunların başında ise genellemeler gelmektedir. Bir olumsuz deneyim veya olay sonrasında tüm benzer durumları genellemektir. Burada düşüncelerimizin gerçekliğini sorgulamak oldukça önemlidir.
Videoda ise ilişkiler kapsamındaki genellemeyi görüyoruz; “ne kadar açık oluyorsan o kadar yaralanıyorsun”. Karakter burada hayatına girebilecek olan tüm kişiler ve yaşayabileceği her durum için genelleme yapmakta. Ve her zaman incineceğini düşündüğünden de incinmekten kaçarken aşktan, sevgiden de kaçmakta. Evet, ilişkilerimizde inciniriz. Dünya üzerinde hiçbir incinme kırıntısı bulunmadan ilerlemiş bir ilişki mümkün müdür? Fakat burada incinmenin boyutları, derecesi yani sağlıklı çervevede ilerleyeyip ilerlemediğini göz önünde bulundurmak gerekir.
Tam da burada karşımıza “sınırlar” çıkıyor. Sınırlarınızı nasıl belirlersiniz, sınırlarınız var mı? Sınırlar, sağlıklı bir ilişkinin ve iletişimin temel taşlarından biridir. İyi iletişim ve saygı çerçevesinde sınırlarınızı belirlemek ve korumak, hem sizin hem de partnerinizin mutlu ve tatmin edici bir ilişki yaşamanıza yardımcı olacaktır. Sınırları yönetmek, bireyin kendisine aittir ve bu süreç, kişinin kendi duygusal sağlığını ve iyi oluşunu koruma sorumluluğunu taşır. İletişim, özsaygı ve empati gibi beceriler bu süreçte önemli rol oynar.
Şimdi de şarkının sözünü incelersek “Sen Kimseyi Sevemezsin” Gerçekçi midir sizce? Bir insanın yaşamı boyunca kimseyi sevmemesi ya da karşısındaki insana kendini hiç açmaması gerçekçi midir? Yoksa biz öyle olduğunu mu zannederiz?
Özetle; Bilişsel çarpıtmalar, genellikle otomatik ve bilinçsiz düşünce alışkanlıklarıdır. Bunları tanımak ve farkındalık geliştirmek, daha sağlıklı düşünme ve duygusal tepki verme becerilerinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bir ilişkide sınırlar belirlemek ve sınırları korumak, sağlıklı bir iletişim, kararlılık ve saygı temelinde sürdürülebilir bir ilişki kurmanın önemli bir parçasıdır.
İlişkide sınırlar belirlemek ve korumak için bazı adımlar:
- Kendi İhtiyaçlarınızı ve Sınırlarınızı Tanıyın: İlk adım, kendi duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı anlamaktır. Hangi davranışları veya durumları kabul edilebilir bulduğunuzu ve hangilerini kabul edilemez bulduğunuzu netleştiriniz.
- Açık İletişim Kurun: İhtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı açık ve dürüst bir şekilde ifade ediniz. İlişkinizin diğer tarafıyla konuşmak, sınırlarınızı paylaşmak ve ne beklediğinizi anlatmak önemlidir.
- Sınırlarınızı Net Bir Şekilde Tanımlayın: Sınırlarınızı net ve spesifik bir şekilde ifade ediniz. Örneğin, “Benim için kabul edilebilir olmayan bir şey, kişisel bilgilerimi başkalarıyla paylaşmanızdır” gibi açık ve net bir sınırla ifade edilebilir.
- Sınırlarınıza Saygı Gösterilmesini Bekleyin: Sınırlarınızı belirledikten sonra, diğer kişinin bu sınırlara saygı göstermesini bekleyiniz. Sınırlarınızın ihlal edilmesine izin vermeyin ve bunu belirtiniz.
- Karşılıklı Saygıyı Teşvik Edin: İlişkinizde karşılıklı saygıyı teşvik ediniz. Hem siz hem de partnerinizin ihtiyaçlarına ve sınırlarına saygı göstermesi önemlidir.
- Esnek Olun: İlişkilerde sınırlar zaman zaman revize edilebilir. İhtiyaçlarınız ve ilişkinizin dinamikleri değiştikçe, sınırlarınızı esnek bir şekilde yeniden değerlendirmeye açık olunuz.
- Sınırlarınızı Koruyun: İlişkide sınırları belirlemek yeterli değildir, bunları korumak da önemlidir. Sınırlarınızı korumak, gerektiğinde “hayır” demeyi öğrenmek, sınırlarınızı koruyan adımlar atmaktır.
- Profesyonel Yardım Alın: İlişkinizde sınırların belirlenmesi veya korunması konusunda zorluk yaşıyorsanız, bir psikolojik danışmandan yardım almayı düşünebilirsiniz. Profesyonel yardım ilişkinizin daha sağlıklı olmasına yardımcı olabilir.
Profesyonel yardım, sınırlar ve bilişsel çarpıtmalar ile daha sağlıklı başa çıkma stratejileri konusunda da yardımcı olabilir.
